Wij zijn sCOOLsportschool !
Dat betekent dat we op school werken aan een actieve en gezonde leefstijl voor de leerlingen. Dit kunnen we niet alleen. Doet u mee?
Op deze pagina presenteren we een aantal mogelijkheden voor u als ouder om mee te werken aan een actieve en gezonde leefstijl van uw kind(eren).
Geef het gezonde voorbeeld!
Als ouder bent u een belangrijk voorbeeld voor uw kind. Kinderen kijken hoe u het doet, wat u eet en hoeveel u zelf beweegt. En vervolgens 'papegaaien' ze dat na. Zo leren kinderen eet- en beweeggewoontes aan. Een gezonder kind begint dus bij een gezond voorbeeld...
Kijk eens op www.hetgezondevoorbeeld.nl of u al goed bezig bent en of u de tips kunt gebruiken!
Testjes
Eerst weten of uw kind voldoende beweegt en gezond eet? Kijk eens op:
www.30minutenbewegen.nl/kids voor de beweegtest
www.voedingscentrum.nl en klik op ‘bereken je BMI’ om te zien of uw kind een gezond gewicht heeft.
Wat kan ik doen?
Meer bewegen en goed leren bewegen
Kinderen moeten minimaal een uur per dag bewegen, van bewegen worden kinderen vrolijk, ze leren ervan, krijgen er zelfvertrouwen van en het is nodig om gezond te zijn en te blijven.
Help uw kind meer te bewegen door:
Vaker de fiets te nemen of te lopen
Uw kind elke dag buiten te laten spelen (behalve als het echt hard regent)
Uw kind te stimuleren lid te worden van een sportvereniging
Uw kind mee te laten doen aan sportactiviteiten in de buurt
De tijd die uw kind besteed aan TV kijken en computeren te beperken zodat er tijd overblijft voor actiever spelen
In de gymles op school leert uw kind motorische vaardigheden zoals rennen, springen, stuiten, mikken, klimmen et cetera. Toch heeft ongeveer tien procent van de kinderen een motorische achterstand. Dit kan leiden tot andere problemen, zoals hoogtevrees, gepest worden, achterblijvende leerprestaties en bij pubers bijvoorbeeld tot depressiviteit.
Naast de gymles ontwikkelen kinderen hun motoriek ook door veel te bewegen. Zorg dat uw kind, passend bij de leeftijd, zelfstandig leert spelen en bewegen. Ook moet iedere kind fysiek ervaring opdoen met gevaar. Zorg dus voor een veilige omgeving, maar ontneem uw kind niet alle risico’s!.
Gezond gewicht
Het is erg belangrijk dat uw kind een gezond gewicht heeft. Zo kan het gemakkelijk bewegen en lichamelijk goed ontwikkelen. Ook heeft een kind dan minder kans op overgewicht op latere leeftijd. Overgewicht vergroot de kans op ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes. Ook worden kinderen met overgewicht vaker uitgelachen of gepest.
Help uw kind een gezond gewicht te houden of krijgen door:
Elke ochtend te ontbijten (goed voor de concentratie op school en het voorkomt trek in snoep, koek en snacks de rest van de dag)
Regelmatig te eten met 3 hoofdmaaltijden, maximaal 4 keer iets tussendoor eten en/of drinken
Snoepen, snacks en frisdrank te beperken
Eten nooit te gebruiken als troost of als beloning, even aandacht geven of samen iets doen helpt net zo goed!
Te kiezen voor gezonde voedingsmiddelen, zie bijvoorbeeld de ‘keuzetabel’ van het Voedingscentrum: 'bij voorkeur', 'middenweg' en 'bij uitzondering' (zie website voedingscentrum).
Uw kind veel te laten bewegen
Weerbaarheid
Weerbaar zijn betekent dat je op een passende manier kunt opkomen voor jezelf. Wilt u uw kind hierbij helpen? Hier www.scoolsport.nl/nl/ouders_weerbaarheid.htm vindt u praktische, direct toepasbare tips.
Boeken, websites, …
Boeken
Kikker Spat wordt kampioen! voor kinderen van 2-7 jaar over het voorkomen van overgewicht (ISBN 978-94-90753-01-6).
Websites
www.kindereninbeweging.nl
www.voedingscentrum.nl (kies zoektermen als ‘keuzetabel’, ‘trakteren’, ‘gezonde voeding’, ‘overgewicht voorkomen’)
www.wateetenbeweegik.nl
www.jeugdsportfonds.nl
www.beweegkriebels.nl
Vragen, ideeën?
Heeft u vragen over hoe u uw kind kunt helpen naar een gezonde en actieve leefstijl, of ideeën voor de school? Neem contact op met het beweegteam, Spreek ons aan op school of mail: christian@obsravenstein.nl
Het beweegteam op onze school bestaat uit: Tamara Leenstra, Ria Tramper en Christian Mijnlieff
